Лайфхак: 8 причин его появления и как его восполнить

admin
дефицит магния: 8 причин его появления и как его восполнить

Магний — один из самых важных для нашего здоровья минералов. Он участвует в регуляции работы нервной системы, в расслаблении и сокращении мышц и в более чем 300 химических реакциях, происходящих в организме. Поэтому дефицит магния грозит нашему здоровью серьезными проблемами.

Такие препараты, как цисплатин, и некоторые антибиотики ухудшают работу почек и затрудняют усвоение магния. 

И важно помнить, что они соответствуют ста граммам продукта. Конечно, далеко не все продукты из перечисленных потребляются в таком количестве.

5. Некоторые лекарства

Это относится как к натуральным, так и к синтетическим диуретикам: злоупотребление ими может повредить здоровью.

В этом случае нарушаются процессы пищеварения и всасывания питательных веществ, в результате значительная часть магния не усваивается организмом.

Хотя такие проблемы могут казаться не очень серьезными, лучше не игнорировать их, а постараться выявить их причину и принять соответствующие меры.

Токсины, которые накапливаются в организме в результате злоупотребления алкоголем, и нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного употребления слабительных мешают нормальному усвоению магния.

Как восполнять дефицит магния?

Мы расскажем о возможных причинах снижения уровня магния в организме и о том, какие продукты могут восполнить его дефицит.

Отметим, что приведенные уровни содержания в продуктах магния приблизительны и могут варьировать в зависимости от качества продукта.

3. Злоупотребление алкоголем и слабительными

У страдающих этими болезнями магний усиленно выводится из организма.

Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы и диабет, тоже приводят к недостатку магния в организме.

Обычно рекомендуются такие продукты (указанное количество магния содержится в ста граммах):

Старайся сбалансировать свою диету, включая в нее продукты, в сумме содержащие достаточное количество магния (и других важных минералов).

Существенная часть магния выводится из организма с мочой. Поэтому чрезмерное употребление диуретиков приводит к его дефициту в организме.

О недостатке в организме этого минерала могут свидетельствовать проблемы с памятью и концентрацией внимания, судороги в мышцах.

Некоторые эксперты считают, что почти все болезни связаны с дефицитом этого минерала.

Организму мужчин требуется примерно 350 мг магния в день, женскому организму — 330 мг.

Дефицит магния — один из признаков почечной недостаточности. Но его редко обнаруживают вовремя, так как врачи обычно не назначают такой анализ.

С одной стороны, магний необходим организму для поддержания его электрического равновесия, с другой — он довольно плохо усваивается, так как значительная его часть выводится из организма с мочой.

1. Низкое содержание магния в продуктах, входящих в диету

В любом случае, если диагностируется нарушение работы почек, нужно увеличить потребление магния.

Дефицит магния часто наблюдается у больных, принимающих такие лекарства продолжительное время.

Несбалансированная диета, в которую входит много не очень полезных продуктов, приводит к тому, что организм получает слишком мало магния.

Одна из самых распространенных причин недостатка этого минерала в организме — низкое его содержание в продуктах, которые мы включаем в свою диету.

Алкоголь ухудшает работу почек, это тоже приводит к снижению содержания магния в тканях тела.

Магний может попадать в организм с пищевыми добавками, а также в результате использования специальных лосьонов и солевых ванн. Но лучше всего включать в свой рацион продукты, в которых его содержится достаточно много.

Определенный уровень магния в организме необходим для того, чтобы организм справлялся с физическими и умственными нагрузками.

Другая возможная причина дефицита этого вещества в организме — проблемы с кишечником и всей пищеварительной системой.

Но большие физические нагрузке (при занятиях спортом или на работе) приводят к к снижению уровня магния.

Источник: http://lipetsk48.ru

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться